调整饮食结构 保持肠道健康

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2018-07-21

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  一是中央调剂基金由各省份养老保险基金上解的资金构成,按照各省份职工平均工资的90%和在职应参保人数作为计算上解额的基数,上解比例从3%起步,逐步提高。二是中央调剂基金实行以收定支,当年筹集的资金按照人均定额拨付的办法全部拨付地方。调整饮食结构 保持肠道健康

    “如果有能力的银行能够正式成立资管子公司,投资的便利度就更大,原来不得不依靠的通道、嵌套也就没有存在的必要。”南京银行资管部总经理戴娟此前在接受第一财经记者专访时表示,  不过,众多银行目前仍在观察监管的导向和相关细则的出台。例如,去年银监会就《商业银行股权管理暂行办法(征求意见稿)》公开征求意见。

  卫生打扫完毕,郭燕将饮水机打开,把纸杯、茶叶一一放置整齐,方便前来办事的群众饮水。“腊山派出所是城区派出所,前来办事的群众比较多,有的是辖区边远地区的群众,来一趟不容易,尽早烧开水,可以让群众进入户籍室就能喝水。这对我们来说不算什么,但是,对边远山区群众来说,就是一项暖心服务!”郭燕时刻抱着这样的心理,站在群众的位置考虑问题,从细微处着想,真正把群众放在心里。“谢谢您了,我孙女的户口终于有了!”今年3月10日,刚9点,一名步履蹒跚的女老人来到户籍室。

  四是文化厚重。熟悉并坚定继承革命文化,熟悉并热情弘扬中华优秀传统文化,熟悉并发扬发展社会主义先进文化。

肠道健康,很大程度上决定了人体的健康。 肠道菌群与肠道健康有密切关系,医学界将肠道菌群称为“人体的第二基因组”。 郑州市中医院营养师朱绍英告诉大河健康报记者,肠道菌群失调可造成有毒、有害物质增加,从而引发很多疾病,如肥胖、高血脂、糖尿病等。

有这些症状要警惕肠道问题便秘大便干结,三天甚至更久才排一次便,且排便时有左腹痉挛性痛与下坠感,偶尔伴随头晕、头痛、疲乏等症状。

大便臭如果大便恶臭,可能是进食高蛋白食物或肉类较多,长此以往,肠癌的发病风险会增加。 食欲不振对食物缺乏欲望,可能是肠道健康出问题的信号,严重的食欲不振可发展为厌食症。 饮食结构决定肠道菌群结构朱绍英说,保持健康的肠道,最主要的就是建立结构合理的菌群,增加有益菌含量,减少致病菌含量。 而饮食结构是决定肠道菌群结构的最重要因素,调整饮食结构,就可以快速改变肠道菌群结构,使肠道菌群结构在24小时内重塑。

具体调整方法如下:适量吃粗粮,保肠通。

全谷类永远是最好的粗粮,包括大麦、玉米、燕麦、荞麦、苡仁等,每天摄入量最好在50~150g,有助于保持肠道通畅。

豆类食物,少加工。

豆类有黄豆、黑豆、青豆等,豆类含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质及其他营养物质。 每天摄入干豆30g,最好不要过度加工,蒸煮吃即可。

蔬菜水果,“哥俩好”。

蔬菜与水果是最好的膳食纤维来源,蔬菜最好不要高温加工,生吃、煮和蒸最好,适量多吃“苦”味蔬菜,如苦瓜、苦菊等。

蔬菜每日摄入量应在500g以上,水果摄入量应在200g左右。

选择植物油。 以富含多酚类、黄酮类的橄榄油与山茶籽油最好,每天摄入25~30g。

选用调节肠道菌群功能的物质——益生菌、益生元。

如酸奶、大豆低聚糖、低聚果糖、绿茶、菊粉、山楂等。

三个好习惯保持“肠寿”朱绍英说,保持健康的肠道,除了选择有助于肠道健康的食物,还要养成三个护肠好习惯。 ●坚持适量运动,可以有效促进肠道蠕动,加速排便,延缓肠道老化。

如慢跑、跳广场舞、打太极拳等。

●每天清晨起床后,空腹喝一大杯温水或蜂蜜水,有助于清洁肠道,减少便秘。 ●不暴饮暴食、胡吃海喝,每顿吃八分饱,每日的膳食以果蔬为主,肉类的摄取不宜过多,睡前两小时内,尽量不要进食。